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日本爆紅雙下巴運動是什麼？知名的「雙下巴運動」由日本瑜珈教練 Masumi 在 YouTube 上分享，觀看影片的同時一起運動，可以訓練特定的臉部肌肉，小編認為影片實用性不僅很高，下班後跟著影片運動 6 分鐘的時間也很快。
雙下巴運動的重點
主要針對想要改善雙下巴和臉部皺紋的對象主要練習動作有「咀嚼運動」、「臉部伸展和壓縮」、「臉部表情練習」影片下方也有非常多國內外網友，提供自己實測運動的幫助如何，小編幫大家總結：雙下巴運動是可以嘗試，但不一定每個人都非常有感的運動。
有幫助的可能原因
持續堅持多數表示有幫助的人都至少持續做了一週至兩周，有些人甚至每天做 2～3 次。搭配正確的方式與節奏依照教學指示，避免用力過度，保持正確姿勢，有些人因為動作過度誇張而不舒服或受傷。沒有幫助的可能原因
執行時間過短有些人只做 3～5 天，時間太短沒有明顯變化，通常要 7～14 天後才有明顯不同。錯誤的動作或過度用力要小心脖子拉傷，避免動作過度用力或姿勢錯誤。個人體質影響天生脂肪較難減少，較不容易透過雙下巴運動得到改善。雙下巴是什麼？為什麼瘦的人也會有？雙下巴（Double Chin），在醫學上被稱為頦下脂肪（Submental Fat, SMF），也就是脂肪累積在下頜脂肪腔室（Submental Fat Compartment）。
從臉部側面看，雙下巴的脂肪主要位於頸闊肌（Platysma）前側和舌骨（Hyoid Bone）上方，並緊貼著下巴緣底部。由於這些脂肪屬於淺層脂肪墊，因此在說話、低頭或特定表情時容易被擠壓，讓雙下巴變得超級明顯。
你會發現，即使是個瘦子，也可能會有雙下巴的困擾，雙下巴跟臉型的結構、生活習慣與脂肪堆積都息息相關，以下是常見造成雙下巴的原因。
脂肪堆積（Submental Fat Accumulation）皮膚鬆弛與老化（Skin Laxity and Aging）骨骼結構與遺傳（Bone Structure and Genetics）姿勢不良（Poor Posture）下巴後縮（Retrogenia）雙下巴成因１：脂肪堆積（Submental Fat Accumulation）脂肪過度累積是造成雙下巴最常見的原因之一，當人體攝取的熱量高於消耗量，多餘的能量會以脂肪形式囤積在身體各處，包括頦下脂肪腔室（Submental Fat Compartment），也就是所謂的雙下巴。
飲食因素
高熱量、高糖、高油脂的飲食會導致脂肪囤積。
運動不足
缺乏運動會減少全身脂肪代謝，使頦下脂肪逐漸累積。
局部脂肪特性
頦下脂肪屬於淺層脂肪，與臉部其他部位的脂肪相比，更容易因為擠壓而更加明顯。
雙下巴成因２：皮膚鬆弛與老化（Skin Laxity and Aging）隨著年齡增長，皮膚逐漸失去彈性，皺紋與脖紋開始出現，下巴的皮膚也因為沒有緊緻的貼合骨骼結構，開始鬆弛與下垂，就像瘦的人如果皮膚鬆弛，也可能會產生雙下巴。
膠原蛋白與彈性蛋白流失
大約從 25 歲開始，人體膠原蛋白每年流失約 1 %，皮膚會開始變得鬆弛。
重力作用
長期受到地心引力影響，頦下皮膚與脂肪會隨著時間逐漸下垂。
皮膚保養不足
缺乏保濕、防曬或抗老保養，會加速皮膚老化與鬆弛。
雙下巴成因３：骨骼結構與遺傳（Bone Structure and Genetics）有些人的雙下巴不是因為脂肪或皮膚問題，而是「天生的骨骼結構」與遺傳影響，當頦下區缺乏支撐，雙下巴就會逐漸明顯。
下頜骨發育不足
若下頜骨較短或較小，會使下巴線條不明顯，形成雙下巴的錯覺。
家族遺傳影響
基因決定脂肪分佈模式，有些人天生下巴部位就容易累積脂肪，即使體重正常，還是會有雙下巴。
雙下巴成因４： 姿勢不良（Poor Posture）現代人長時間使用手機、電腦的情況下，容易養成低頭或駝背的壞習慣，這些不良姿勢很容易影響到頸部肌肉，讓雙下巴變得更加明顯。
科技頸影響
長時間低頭會導致頸部肌肉（特別是頸闊肌）變得鬆弛，使下巴部位的皮膚和脂肪下垂。
頸部前傾問題
如果頸椎長期處於前傾狀態，下巴與頸部的角度會變得模糊，使雙下巴更加突出。
肌肉失衡
不良姿勢會導致某些肌肉過度使用，或是長期沒有被鍛鍊，而影響整體臉部輪廓。
雙下巴成因５：下巴後縮（Retrogenia）下巴後縮是天生的骨骼性問題，下巴短的問題會讓視覺上看起來就像有雙下巴。
咬合異常
下顎發育異常的人，通常也可能伴隨咬合問題（如深咬或地包天）。
下巴內縮影響視覺
當下巴後縮時，頦下脂肪會因為缺乏支撐而向前擠壓，就會出現雙下巴。
雙下巴的類型雙下巴的成因很多，並不單純是體重問題影響，同時會受到皮膚鬆弛、骨骼結構、姿勢不良等多種因素影響。小編建議，了解自己的雙下巴類型後，再去選擇適合的改善方式。
脂肪型雙下巴
下巴部分的脂肪累積過多，外觀會較為圓潤、飽滿。
皮膚鬆弛型雙下巴
多數是受到年齡的影響，用手提拉皮膚時，可以明顯感受到皮膚鬆弛、皺紋較多。
骨骼結構型雙下巴
天生的骨骼問題下巴較短或下巴後縮，會導致下巴與脖子交界不明顯。
姿勢型雙下巴
姿勢不良導致肌肉萎縮，當用力收緊下巴時，雙下巴會稍微改善，但放鬆後又會非常明顯。
混合型雙下巴
多種原因造成的雙下巴，像是脂肪過多加上皮膚老化，或下巴後縮加上姿勢不良等。
類型
判斷方式
嚴重程度
改善方式
補充說明
脂肪型
觸感鬆軟，脂肪層明顯 體重增加時更加明顯輕微至中級飲食控制、運動減脂 醫美療程容易受到體重影響，減脂可以搭配醫美療程一起。皮膚鬆弛型
用手提拉皮膚時，能明顯感受到皮膚鬆弛。輕微至中級緊緻護膚、按摩提拉 醫美療程（音波拉提、電波拉皮、埋線）膠原蛋白流失是主因，建議提早開始保養。骨骼結構型
下巴短小或後縮 下巴與脖子界線模糊需專業醫師評估玻尿酸、假體填充正顎手術可能影響咬合，建議經由專業醫師評估。姿勢型
低頭或駝背時雙下巴特別明顯 輕微矯正姿勢拉伸運動 長時間低頭看手機、電腦容易出現雙下巴。混合型
多種成因並存（如脂肪加鬆弛型、骨骼加姿勢不良型）較嚴重依主要成因調整 可能需多種方式搭配改善建議找專業醫師評估最佳方案醫美常見的雙下巴消除除了日常雙下巴運動及姿勢調整，醫美也是常見的雙下巴消除方法，可以根據雙下巴的嚴重程度，選擇適合的治療方式。想消除雙下巴卻又不想手術，可以選擇海芙音波，如果雙下巴較明顯，就可以選擇埋線拉提。
雙下巴消脂針「倍克脂Belkyra」倍克脂 Belkyra 是一種專門消除雙下巴脂肪的非手術注射療程，主要成分為「去氧膽酸」，屬於人體內天然存在的一種物質，能分解脂肪。
Belkyra 倍克脂作用原理？
倍克脂中的去氧膽酸成分，會破壞雙下巴脂肪層的細胞膜，讓脂肪細胞無法再儲存脂肪，同時透過淋巴系統自然代謝掉，被破壞的脂肪細胞也不會再生。
Belkyra 倍克脂的優勢
三重認證：美國 FDA、歐盟 EMA、台灣 TFDA 核准。無須開刀：非侵入式療程，恢復期短。持久效果：脂肪代謝後不易復發。刺激膠原蛋白增生：幫助下巴線條更緊實。誰適合施打？
想改善雙下巴、下巴線條模糊者。不想動手術但希望下巴減脂的人。忙碌上班族、對恢復期要求高的人。施打後可能出現的副作用
輕微腫脹、紅腫、瘀青，通常 2－3 週內會緩解。極少數可能有短暫吞嚥困難、笑容不對稱的情況。Belkyra 倍克脂注意事項
孕婦、哺乳者不適用。避免施打於感染、傷口部位。心血管疾病、自身免疫疾病患者須諮詢醫師。神力拉提MINT雙下巴埋線神力拉提 MINT LIFT 是美國 FDA 認證的埋線拉提技術，專為臉部下垂、雙下巴、鬆弛問題設計。MINT線材使用高強度聚對二氧環己酮（PDO）為可吸收材質，強力倒鉤設計，能夠牢固抓取皮膚組織，幫助緊緻拉提，並刺激膠原蛋白增生，達到長期塑形。
神力拉提如何改善雙下巴？
倒鉤設計，強力拉提：線材上的 360° 逆向倒鉤能有效固定脂肪與肌膚，減少雙下巴鬆弛感。膠原蛋白增生，持續緊緻：埋線後可以刺激膠原蛋白生成，改善皮膚彈性，維持更自然的輪廓。可吸收材質，安全可靠：PDO 線材約 6－12 個月可以被人體吸收代謝，可持續 12－24 個月。微創治療，恢復期短：相較於傳統手術，埋線拉提傷口小、不易腫脹，術後 1－2 週即可恢復自然狀態。神力拉提適合對象
雙下巴明顯，想調整下顎線條者。肌膚輕度至中度鬆弛者（適合 30－50 歲）。做過音波拉提、電波拉提但覺得幫助較小者。海芙音波海芙音波透過高能量聚焦超音波（HIFU）技術，深入皮下筋膜層（SMAS）及脂肪層，透過熱能促進膠原蛋白新生，幫助緊緻肌膚與脂肪代謝。
消除雙下巴的作用原理？
深層緊緻：超音波能量深入皮膚深層，收緊鬆弛的皮膚組織，讓下顎線更加清晰。脂肪代謝：針對脂肪層施打，破壞脂肪細胞，使雙下巴消除。膠原蛋白增生：刺激膠原蛋白生成，使肌膚更緊實。海芙音波適合對象
輕度至中度肌膚鬆弛者。不希望透過手術就能夠達到自然者。希望療程短、恢復快的忙碌上班族。項目
倍克脂 Belkyra®
神力拉提 MINT 雙下巴埋線
海芙音波 HIFU
適用對象
局部脂肪堆積，雙下巴脂肪較多者臉部明顯鬆弛、下顎線條模糊者輕中度雙下巴、皮膚輕微鬆弛者作用原理
去氧膽酸成分，能夠破壞脂肪可吸收線材植入皮下高強度聚焦超音波，刺激膠原蛋白增生與緊緻療程方式
注射消脂針透過細針埋入倒鉤線材透過超音波能量深入筋膜層侵入性
低（針劑注射）中（微創埋線）無（非侵入式）治療時間
15－30 分鐘30－60 分鐘30－40 分鐘疼痛感
輕微至中度，可能出現腫脹與疼痛中度疼痛，術後幾天可能有異物感輕度疼痛或發熱感恢復期
恢復期 2－3 週，可能紅腫、瘀青恢復期 5－7 天，可能出現腫脹、異物感無恢復期，治療後可立即恢復日常生活維持時間
需多次療程，可維持數年可維持約 1－2 年可維持約 1 －2 年可能副作用
暫時性腫脹、瘀青、灼熱感腫脹、瘀青、短暫異物感局部發紅、輕微腫脹適合族群
想減少局部脂肪，但不想動刀者想改善明顯鬆弛者想改善輕度雙下巴、追求自然者療程次數
2－4 次，每次間隔 1到2 個月1 次即可，可視需求補強1 次即可，可視需求補強價格範圍
約 15,000－20,000 元/次約 12,000－20,000 元/組約 18,000－40,000 元/次美麗見證
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免責聲明：
• 本文與案例為個人經驗分享，僅供教學及參考；實際療效因人而異。
• 任何手術或療程皆有風險，請務必諮詢專業醫師評估後再做決定。
• 術前術後照僅供醫師衛教使用，不代表最終個人結果。