你的嗓子在求救！
注意这些红色警报
▶ 声音自带“磨砂质感”（发音费力、声音嘶哑，甚至失声）。
▶ 喉咙像吞了仙人掌（干燥、灼热感、异物感、疼痛）。
▶ 音调或音量改变（高音上不去，声音变低沉；需用力才能维持正常音量）。
▶ 说话5分钟，充电2小时（易疲劳）。
▶ 总想清嗓子、咳嗽，痰多。
给嗓子做个SPA
5个康复技巧
头颈放松法
转动脖子，前后左右各8次，放松颈部肌肉。
嘟嘟嘴训练
身体直立，肩膀放松，吐气持续发出“嘟—”的声音，感受嘴唇震动。
假装打哈欠
感受软腭（口腔上壁）抬起、喉咙打开的感觉，同时发单音或词句。
腹式呼吸法
一手放腹部，一只手放胸部，感受吸气时手被推开，呼气时腹部回落，胸部尽量不动。
吸管吹泡泡
像在办公室开“水中音乐会”准备一杯水，将吸管一端放入水里，边吹水泡边哼歌。
护嗓生存指南
✅ 采用腹式呼吸，避免扯着嗓子喊。
✅控制音量，用适中的音调说话。
✅随身携带保温杯+40℃温水。
×拒绝“冰火两重天”（冷饮/热饮）。
×辛辣、油炸、过甜或过咸食物是“声带刺客”。
×感冒或咽喉炎时减少用嗓。
×避免频繁清嗓。
紧急送医信号
1.持续嘶哑超过2周。
2.发声易疲劳伴咽喉疼痛。
3.音域明显变窄。
4.吞咽不适感加重。
小贴士：
每年给嗓子做“年检”，
就像给汽车做保养！
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拯救下一位“失声天使”~返回搜狐，查看更多