热射病是中暑最严重的类型，通常在24—48小时内出现多器官损伤，并可能迅速发展为多器官功能障碍甚至死亡。科普中国指出，热射病的核心特征是核心体温超过40℃并伴有中枢神经系统功能障碍。
哪些人最容易中招？
以下人群尤其需要重点关注防暑：
👴 老年人：体温调节能力下降，对高温不敏感
👶 婴幼儿：体温调节中枢尚未发育完善
🤰 孕妇：代谢率高，体温调节负担加重
🏥 慢病患者：高血压、糖尿病、慢阻肺等基础疾病会增加中暑风险
🏗️ 户外劳动者：建筑工人、环卫工人、快递外卖员等
关注预警信息：每天关注天气预报和高温预警信号，提前做好防暑降温准备
避开高温时段：合理安排户外活动时间，尽量避免在10:00—16:00高温时段进行长时间户外活动
做好物理防晒：出门佩戴遮阳帽、太阳镜，穿透气、浅色的宽松衣物
补充水分电解质：主动、多次、适量饮水，不要等到口渴了再喝；大量出汗时需同时补充盐分和矿物质
备好防暑药品：家中可常备藿香正气水、十滴水、清凉油等防暑药品
关注高危人群：特别留意家中老人和婴幼儿的中暑预防，避免将他们单独留在车内
📊 数据来源：中国疾病预防控制中心《2026年6月健康防护提示》（2026年6月9日发布）；国家气候中心2026年主汛期气候趋势预测；科普中国《2025公民生命健康科普防控中暑指南》
二、空调病——家家都在犯，却几乎没人当回事
一边是室外高温，一边是室内冷气。在夏天，空调几乎成了"续命神器"。但国家中医药管理局专家提醒：长时间不当使用空调，可能带来"空调病"的困扰。
什么是"空调病"？
2025年7月15日，在国家中医药管理局召开的"冬病夏治与夏季养生"专题发布会上，中日友好医院中医部主任医师张洪春对"空调病"进行了详细解读：
"空调病"又称空调综合征，指长期在空调冷风环境下学习、工作、生活后出现的各类不适症状。
不同部位受"空调病"影响的表现：
受损部位
具体症状
皮肤
干燥、瘙痒、红斑
上呼吸道
咳嗽、打喷嚏、流鼻涕，严重可致肺炎
消化道
食欲减退、腹痛腹泻、恶心呕吐
肌肉/关节
酸痛、僵硬、活动不利，甚至面瘫
女性
月经不调、痛经
张洪春主任从中医角度分析，"空调病"的核心病因是风邪和寒邪：
🌬️ 风为百病之长，善行而数变，游走不定
❄️ 寒为阴邪，损伤人体阳气，阻碍气血运行
夏季人体出汗多、毛孔开放，风寒之邪容易乘虚而入，侵犯脏腑、经络、肌肉，导致各种不适。
专家给出的4点核心预防建议
① 控制待在空调房的时间
不要长时间待在空调房内，要经常打开门窗通风换气，保持室内空气流通。
② 合理调节室内温度
室内空调温度不应低于26℃，避免室内外温差过大对身体造成冲击。
③ 避免冷风直吹暴露部位
冷风不要直接对着颈椎、后背、膝关节等部位吹。必要时可以用薄毯、披肩适当遮盖。
④ 大汗后切勿直吹冷风
大汗淋漓时，毛孔正处于开放状态，此时直接吹冷风，寒邪最容易入侵体内。
已经"中招"了怎么办？
张洪春主任推荐以下调理方法：
🍵 适当饮用温热的水
🌿 生姜苏叶茶：生姜3—5片 + 苏叶3—6克，泡水代茶饮
🍚 喝一碗热粥，促进身体微微出汗、驱散寒邪
📊 数据来源：国家中医药管理局"冬病夏治与夏季养生"专题发布会（2025年7月15日），中日友好医院中医部主任医师张洪春
三、食源性疾病——夏季头号"隐形杀手"
夏天撸串、吃海鲜、喝冰啤，是很多人最期待的消暑方式。但你可能不知道，夏季是食源性疾病（俗称"食物中毒"）的高发季节，稍不注意就可能"吃出问题"。
一组令人警醒的数据
根据国家食品安全风险评估中心2023年食源性疾病暴发监测结果：
指标
数据
全年上报暴发事件
6,960起
发病人数
30,237人
死亡人数
90人
6—9月事件占比
66.65%（近七成！）
也就是说，全年将近七成的食物中毒事件发生在6到9月。
头号元凶：毒蘑菇
监测数据显示，2023年毒蘑菇中毒事件占全部食源性疾病暴发事件的44.35%，较2022年猛增88.35%。其中，家庭自行采食蘑菇导致的中毒事件占比高达89.93%。
⚠️ 中疾控6月健康提示特别强调：不采摘、不食用不熟悉的野生蘑菇及野生植物。不要抱着"煮熟了就没事"的侥幸心理，许多毒蘑菇的毒素耐高温，普通烹饪无法破坏。
生物性污染：海鲜和肉蛋最易"踩雷"
2023年监测数据还揭示了最常见的病原食品组合：
排名
病原体—食品组合
占比
🥇
副溶血性弧菌—水产品及其制品
27.67%
🥈
沙门菌—肉与肉制品
12.88%
🥉
沙门菌—蛋与蛋制品
11.78%
简单说：夏天吃海鲜、吃肉、吃蛋制品最容易"翻车"。
中疾控食物中毒防护建议
把好原料关：选择新鲜、安全的食品原料，不购买来源不明的食品
生熟分开：加工时刀具、砧板、容器要生熟分开，避免交叉污染
彻底煮熟：食物要烧熟煮透，尤其是海鲜、肉类和蛋类
安全存放：剩菜剩饭及时放入冰箱，再次食用前彻底加热
外出就餐要选择：选择证照齐全、卫生条件好的餐饮单位
警惕野生蘑菇：不采摘、不购买、不食用不熟悉的野生蘑菇
📊 数据来源：国家食品安全风险评估中心《2023年中国大陆食源性疾病暴发监测结果分析》（《中国食品卫生杂志》2024年第36卷第10期）；中国疾病预防控制中心《2026年6月健康防护提示》
四、手足口病——家有5岁以下萌娃，这条一定要看
每年5—7月是手足口病的第一个流行高峰（10—11月还有第二个小高峰）。中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆在2025年4月的国家卫健委新闻发布会上透露，手足口病4月份开始呈上升趋势，而此时已进入6月，正是最需要警惕的时段。
手足口病有多普遍？
手足口病是一种由20多种肠道病毒引起的常见传染病，主要影响5岁以下儿童，其中1岁组发病率最高，其次是2岁组。
主要症状包括：发热，手、足、口腔等部位出现皮疹或疱疹，可伴有咳嗽、流涕、食欲不振。传播途径多样，包括消化道传播、呼吸道飞沫传播，以及接触被病毒污染的物品。
一个好消息和一个坏消息
坏消息：手足口病流行强度依然很高，每年都有大量儿童感染。
好消息：重症比例大幅下降！
据2024年中国疾控中心监测数据，与2009年—2019年的平均水平相比，手足口病重症比例下降了97%！这一突破性进展，主要得益于肠道病毒71型（EV-A71）灭活疫苗的推广接种。
家长最该做的一件事
接种EV-A71疫苗，是目前预防手足口病重症最有效的手段。中疾控建议：鼓励儿童在12月龄前完成全程接种。
日常防护5要点
勤洗手：饭前便后、外出回家后用肥皂和流动水洗手
常通风：居室经常开窗通风，保持空气新鲜
勤消毒：儿童玩具和常接触物品定期清洁消毒；奶瓶、餐具使用前后充分清洗消毒
不共用：避免与患病儿童共用餐具、毛巾等个人物品
及时隔离：发现孩子出现疑似症状，及时就医，居家隔离，避免交叉感染
📊 数据来源：中国疾控中心免疫规划首席专家王华庆2025年4月3日国家卫健委新闻发布会发言；中国疾控中心2024年手足口病监测数据；中国疾病预防控制中心《2026年6月健康防护提示》
五、夏季养生"三字经"——简单实用，全家适用
结合国家中医药管理局、国家卫健委等权威机构的建议，整理了一份夏季养生"三字经"，方便记忆和实操：
饮食篇：清、淡、鲜
清：多吃清热解暑的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜
淡：少油少盐少辛辣，减轻肠胃负担
鲜：选择新鲜食材，不吃变质过期的食物
早：早睡早起，午间适当小憩（20—30分钟即可）
午：中午高温时段尽量避免外出
通：室内经常通风换气，空调温度不低于26℃
缓：选择散步、太极拳、瑜伽等舒缓运动
晨：运动时间选在清晨或傍晚，避开高温时段
适：适度出汗即可，不宜大汗淋漓
静：保持心态平和，避免烦躁易怒
乐：多做一些能让自己愉悦的事情
养：夏季养心，充足的睡眠是最好的"养心药"
2026年的夏天，注定不平凡。国家气候中心的数据已经"预警"在前，中疾控的健康提示紧随其后。高温、蚊虫、细菌、病毒……夏季的健康风险看似多而杂，但只要掌握了科学的防护知识，每一条风险都"有方可防、有法可避"。
收藏这篇文章，转发给家人朋友，一起科学度夏，健康一夏！
📚 本文参考资料来源
中国疾病预防控制中心：《2026年6月健康防护提示》（2026年6月9日发布）—— https://www.chinacdc.cn/jkts/
国家气候中心：2026年主汛期（6—8月）气候趋势预测
央视网：《中疾控发布2026年6月健康防护提示》（2026年6月9日）—— https://jiankang.cctv.com/2026/06/09/ARTI1it3fTGSbFzRJmZvAdbo260609.shtml
国家中医药管理局："冬病夏治与夏季养生"专题发布会（2025年7月15日），中日友好医院中医部主任医师张洪春—— https://news.cctv.com/2025/07/15/ARTI0rLtAvNoP3yOcPtdtTJR250715.shtml
科普中国：《2025公民生命健康科普防控中暑指南》—— https://www.kepuchina.cn/
声明：本文为健康科普，仅供参考，不能替代专业医疗诊断。如有身体不适，请及时就医。返回搜狐，查看更多